乳腺癌患者手術(shù)后,常會出現(xiàn)手臂腫脹,患側(cè)疤痕攣縮等癥狀。不過,只要針對手臂進行有效練習(xí),就能促進血液循環(huán),鍛煉胸肌。再配合親友的友愛加入,長期堅持,術(shù)后可達到很好的康復(fù)效果。健康人群也可用以活動脊柱、預(yù)防肩周炎、疏通經(jīng)絡(luò)循環(huán)。
特邀教練:郭健
生命關(guān)懷教育家。2003 年遭遇乳腺癌的洗禮后出任“粉紅絲帶”愛心傳播大使。受“友愛歷程”項目組特別邀請,郭健女士結(jié)合乳腺癌患者病理特征及康復(fù)需求編制“友愛瑜伽操”,科學(xué)合理地促進患者上肢功能恢復(fù)??紤]到術(shù)后患者身體虛弱,“友愛瑜伽操”特別設(shè)計有患者與親友的互助動作,幫助患者在親友協(xié)助下達到鍛煉肢體的目的,并在與親友的肢體接觸和默契的配合中,享受互動的愉悅,體會關(guān)愛的力量,樹立健康積極的心理。
Step1 手臂練習(xí)
拉伸全身肌肉,預(yù)防患側(cè)腫脹,讓萎縮緊繃的傷疤舒展開來,促進手臂處的血液循環(huán)。
1.雙腿垂直于地面,腳尖腳跟并攏,脊柱挺直,下頜內(nèi)收。
2.吸氣,雙手慢慢由體側(cè)抬高,雙手在頭頂合十,盡量向上伸展;呼氣,雙手分掌緩緩放下。
3.吸氣,雙手慢慢由正前方抬高,向上伸展,再由體側(cè)緩緩歸位。

教練提示:重復(fù)3~5次,動作完成后雙腿開立,雙手交叉,閉目放松,調(diào)整呼吸。注意!如做不到,也不要勉強,配合呼吸盡量使脊柱、手臂向上延伸即可。
Step2 雙手風(fēng)吹樹式
通過伸展身體上半部分來刺激乳腺組織活動,增強腰髖部和肩膀的靈活性,促進消化、排泄和淋巴液的流動。
1.雙腿雙腳并攏,雙手胸前合十,兩手大拇指交扣;吸氣,手臂帶動脊柱盡量向上;脊柱保持挺拔,盡量向上延伸;
2.呼氣,身體向左側(cè)彎,眼睛看右上方;吸氣,身體還原并向上拉伸手臂;
3.呼氣,身體向右側(cè)彎,眼睛看左上方,調(diào)整呼吸;吸氣雙手打開并有控制地放下。
教練提示:同樣的動作重復(fù)3~5 次,把注意力放在做動作反側(cè)身體上,感覺緊張部位。在運動時保持均勻呼吸,感覺身體內(nèi)氣和血的流動。
Step3 手臂拉伸練習(xí)
預(yù)防患側(cè)疤痕攣縮,有效舒緩關(guān)節(jié)緊張,減輕肌肉酸痛的癥狀。
1.雙腿打開,脊柱挺直,下頜內(nèi)收,吸氣,雙手側(cè)平舉,呈大字型。
2.呼氣,向右后轉(zhuǎn)體,右手扶在左肩上,左手扶在右跨上,盡量扭轉(zhuǎn),眼睛向右后方看。