3.吸氣還原為大字型,然后向左后方反向重復(fù)上述動(dòng)作后放下手臂,收腿還原。
教練提示:反復(fù)3~5 次,扭轉(zhuǎn)時(shí)將注意力放在腰部,注意保持脊柱、胸椎、腰椎的統(tǒng)一。
Step4 友愛(ài)鏈接一 友愛(ài)傳遞
通過(guò)兩位練習(xí)者手心相貼,擺動(dòng)手臂以疏通經(jīng)絡(luò),讓肢體和大腦分別得到充分的活動(dòng)和提升,使頭腦變得靈活,改變性情,改善人際關(guān)系。
1.練習(xí)者面對(duì)面站立,雙腳打開(kāi)至自然舒適的角度,調(diào)整呼吸;
2.雙方掌心相對(duì),一起擺動(dòng)雙手,手臂在雙手自然擺動(dòng)的同時(shí),在胸前緩慢環(huán)繞;
3.緩緩地閉上雙眼,保持手心相貼和手臂勻速擺動(dòng)的姿勢(shì),感受彼此的呼吸。
教練提示:同樣重復(fù)3~5 次,動(dòng)作盡量輕柔緩慢,擺動(dòng)手臂時(shí)盡量保持雙方手心相貼,感受雙方的默契配合。
Step5 友愛(ài)鏈接二 友愛(ài)飛翔
通過(guò)練習(xí)雙方一同進(jìn)行自由無(wú)為的動(dòng)作,放松緊張的肌肉、繃緊的神經(jīng),減輕焦慮,改變慣有的思維模式,拉近雙方心理距離。
1.雙手指尖打開(kāi),手臂自然舒展,雙腳選擇最舒適的角度站立;雙腳保持不動(dòng),輕柔緩慢地?cái)[動(dòng)手臂,在胸前交匯;
2.雙方注意眼神的交流,放松肢體,以手臂帶動(dòng)肩膀和腰胯伸展和扭動(dòng);

教練提示:同樣重復(fù)3~5 次。在看似各自舒展的同時(shí),保持協(xié)同性,在站位靠近的情況下,避免自由動(dòng)作帶來(lái)的手臂碰觸。
Step6 友愛(ài)鏈接三 心心相印
通過(guò)練習(xí)者雙方以手勢(shì)代替語(yǔ)言交流,激發(fā)靈性,喚醒本我,激發(fā)內(nèi)心情感交流欲望,感受愛(ài)在身邊的力量。
1.雙手匯聚到胸前,雙手合攏為心型靠向胸前,傳遞給另一方;
2.接收者將雙手合十放置胸前,用心感受對(duì)方的關(guān)愛(ài);兩人互相轉(zhuǎn)換動(dòng)作,最后以擁抱合一結(jié)束。
教練提示:在舒緩音樂(lè)的配合下,在鍛煉同時(shí)給予對(duì)方一些言語(yǔ)上的鼓勵(lì)尤佳,注意動(dòng)作的溫和及彼此眼神上的交流。
Note:
術(shù)后練習(xí),以功能恢復(fù)為主;疼痛時(shí)、肢體腫脹發(fā)紅時(shí)應(yīng)停止活動(dòng);宜著寬松、舒適服裝,注意患臂保暖。練習(xí)前需做好熱身,如淋浴或盆浴后進(jìn)行鍛煉。