提到跳舞健身,可能有些人會(huì)覺得平時(shí)要上班沒有時(shí)間,但其實(shí)在生活中,將跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次可有助于女人延緩衰老。
隨音樂起舞
有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。當(dāng)身體按音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí),心跳、呼吸都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。把跳舞融入生活中,如隨音樂鍛煉身體,或配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。
慢吸快呼
呼吸會(huì)影響身體的其他生理功能,如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。學(xué)會(huì)呼吸的第一步是放松腹部肌肉,然后做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍,把氣體呼出來。
該睡就睡
睡眠時(shí)間不是最重要的,關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量好壞。如果你需要鬧鐘才能起床,每天白天都需要打個(gè)盹,看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,都表明你睡眠質(zhì)量不高。此時(shí),你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí),保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。此外,身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)一定要上床睡覺。

切忌暴飲暴食
學(xué)會(huì)加餐不一次吃得過飽,而是了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個(gè)小時(shí)吃一小頓飯;多食用魚類,且選擇較小的魚類;多食富含纖維素的食物;每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其是維生素D的補(bǔ)充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對(duì)健康十分有益。
溫馨提示:有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)可有助延緩衰老,如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳,而每周只需要跳舞兩次,可有助女人刺激血液循環(huán)到皮膚,使皮膚的膠原組織營(yíng)養(yǎng)充足。膠原是一種蛋白質(zhì),幫助皮膚組織結(jié)實(shí)、平滑,延緩女人衰老就這么簡(jiǎn)單。