脫下冬裝,發(fā)現(xiàn)自己又長(zhǎng)了不少討厭的贅肉,漂亮的春裝都不敢穿了,怎樣簡(jiǎn)單快捷地解決這個(gè)問(wèn)題呢?
跳繩——簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥法
跳繩既簡(jiǎn)單易學(xué),占用場(chǎng)地小,又見(jiàn)效快速,各個(gè)年齡層次的女人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明,跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果,特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí),跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。
跳繩減肥的要領(lǐng):
每日跳5分鐘為一節(jié),每天可跳5、6節(jié),每周跳6天,待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定可以有效地減輕體重。
跳法
雙腳齊跳,有彈回動(dòng)作:每跳過(guò)一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下。
雙腳齊跳,無(wú)彈回動(dòng)作:即連續(xù)不斷的跳過(guò)繩子。
單腳跳:就是兩只腳輪流跳,很像跑步的動(dòng)作。
跳躍的速度
慢的:平均每分鐘跳60-70次。
較快的:平均每分鐘140-160次。

小貼士:
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項(xiàng):
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng),跳繩后則可做些放松活動(dòng)。