功效:鍛煉心肺功能
有氧健身操可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒脂肪,而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘),總共60分鐘時(shí)間。
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量,促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能,全面提高訓(xùn)練者的身體耐力,減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性。
每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右,也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率,這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性,動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué),音樂節(jié)奏鮮明,有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。

種類:高沖擊和低沖擊
高沖擊健身操是傳統(tǒng)的健身操,經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍,能量消耗大,心肺鍛煉效果也佳。但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過胖的人士,以及初學(xué)階段者,可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過大和過分刺激導(dǎo)致心肺接受不了。
此外,過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊,容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。
低沖擊的概念是針對(duì)因健身操動(dòng)作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的,所謂低沖擊,主要是刪去雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作,取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動(dòng)作,如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動(dòng)作等等。
即使有踏跳踢腿動(dòng)作,也不會(huì)連續(xù)超過4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動(dòng),上肢活動(dòng)的編排應(yīng)相應(yīng)增加,甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動(dòng),從而彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足。
雖然低沖擊動(dòng)作較緩和,但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15至30分鐘,因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。