3.準備好運動衣
36歲的Gina Cancellaro是紐約市Bronxville村的律師助理,多年來,她只擁有一套運動內(nèi)衣。 “我不愿意花這份錢”她坦白地說。但是,有一天她意識到這是她鍛煉身體的一個障礙:“我通常的借口是,它臟了。” 因此她去商場買了多套運動bra——還有可愛的上衣和短褲。現(xiàn)在她每周鍛煉五天。
為什么有效:擁有一套合適的服裝并不僅僅是去掉一道障礙這么簡單,它強化了你做一名運動者的身份。當(dāng)運動成為你不可分割的一部分時,它不再是可有可無的,而是你生命的一部分。另外,一定程度上你一定更喜歡穿著那些可愛的新的健身服。
自己動手: 備上至少一星期的運動服,以避免馬上要出發(fā)去運動時,衣服還在水槽中。即時進行投資省得日后后悔。為了真正簡化你的生活,你可能想要幾款相同的上裝和下裝。“沒時間做那些耗時間的決策,” Patricia Moreno說道,她是健身咨詢委員會成員及SatiLife網(wǎng)站的身心教練。尋找那些可以令你感覺舒適,并展示你的資本的運動服——無論是你的肩膀或是腹肌——只要合身就會感覺舒適。

4. 在線記錄你的訓(xùn)
練當(dāng) 38歲的Michelle Busack開始在facebook記錄她的運動方法時,令人吃驚的事情發(fā)生了:多年未見的高中老朋友,開始給她寫評論。印第安納州哥倫布市的護士Michelle說道,“開始我們只是互相問候,但是現(xiàn)在我們已經(jīng)不僅僅如此,他們已經(jīng)成為我最大的啦啦隊。” 事實上,如果她有幾天沒有更新她的健身記錄,他們會詢問到底發(fā)生了什么事。
為什么有效: 像facebook和kaixin這樣的社交網(wǎng)站提供了一種額外的社交平臺。 “你已經(jīng)得到所有的潛在在線聯(lián)絡(luò)方式,你需要對此負責(zé)” Michele Olson博士說道,她是健康咨詢委員會成員及阿拉巴馬州蒙哥馬利市奧本大學(xué)的運動科學(xué)教授。
自己動手: 選擇一個社交平臺或在線健身工具。然后,在每天健身之后養(yǎng)成記錄該過程的習(xí)慣,從而讓你的朋友們了解到你一般什么時候進行運動——以及什么時候偷懶。記載下你的分鐘、英里,和任何其他最激勵你的事情。