中醫(yī)氣功減肥包括多種功法,如蓮花坐功、收腹功、胃腸功、放松功等,但原則上只有整體與局部相結(jié)合、靜功與動(dòng)功相結(jié)合兩方面,減肥方式并不復(fù)雜,只要掌握“動(dòng)功、靜功”這兩大塊,即可游刃有余地減肥。
當(dāng)然,我們需要注意的是,在進(jìn)行中醫(yī)氣功減肥的同時(shí),還要合理飲食,不可暴飲暴食。
氣功練習(xí)者可根據(jù)“功”的不同而選擇不同的時(shí)間,如蓮花坐功練功時(shí)間應(yīng)在每天早晨7點(diǎn)集中練功1小時(shí),中午及晚飯前再練功半小時(shí)。
收腹功應(yīng)在每天進(jìn)食之前、解大便之后,胃腸虛空時(shí)練,最好在早晨起床之后練;放松功練功時(shí)間一般在早上、下午或晚上臨睡前,甚至夜半子時(shí)等。
總之,安排在什么時(shí)間要從實(shí)際情況出發(fā),因人而異、因時(shí)而異、因生活習(xí)慣而異等。一般氣功鍛煉每日1~2次,每次20~30分鐘。
中醫(yī)氣功減肥適宜人群
氣功減肥并非對(duì)人人有效??捎糜谝话惴逝终?,更適合于不宜采用其他減肥法的肥胖者。適應(yīng)人群仍以中老年人為主,青少年練習(xí)應(yīng)慎重。對(duì)輕中度肥胖來(lái)說(shuō),氣功減肥雖然效果不錯(cuò),但仍應(yīng)以運(yùn)動(dòng)和飲食控制為好。
而對(duì)重度肥胖來(lái)說(shuō),用氣功減肥會(huì)有一定的效果,但要注意偏差及意外?;加写x功能紊亂的人,使用氣功減肥,會(huì)使機(jī)體脂肪酸大量分解,血液中的脂肪酸過(guò)高,呈現(xiàn)嚴(yán)重的代謝性酸中毒,對(duì)全身的損傷和危害則明顯大于減肥效果,應(yīng)慎練。
此外,婦女妊娠期、哺乳期以及嚴(yán)重心血管病、內(nèi)臟出血、內(nèi)臟手術(shù)后不滿3個(gè)月的患者,正在發(fā)燒的患者,精神病患者,嚴(yán)重心理障礙患者,等等,忌練氣功。女性月經(jīng)期也要慎練,尤其是月經(jīng)量比較大者。