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孕婦養(yǎng)生心態(tài)也很重要

發(fā)布時間：2022-05-25 09:06

在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令情緒不穩(wěn)、壓力過大使早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。

懷胎十月，決定成為母親的你不僅要準備好享受天倫之樂，還要對身體可能發(fā)生的變化有個預(yù)期，面對著這些，孕媽媽要如何小心處理，身體才會更好合作。

女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令情緒不穩(wěn)、壓力過大使早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定的心情十分重要。

1、煩躁的心情是失眠的最大敵人。

如果有什么不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心里輕松，睡覺自己舒服。

2、和丈夫協(xié)調(diào)好。

對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

3、學(xué)會用嬰兒威脅自己。

每當自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。

4、營造良好的環(huán)境。

家里裝飾重新擺設(shè)。按照優(yōu)雅、舒適的原則，營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會讓準媽媽感覺舒心一些。

5、多了解懷孕方面的知識。

6、情感轉(zhuǎn)移法。

孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導(dǎo)致精神過度緊張而失眠。

7、靜下心來讀書或者是聽音樂。

這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。只要情緒能保持穩(wěn)定。睡眠就不成問題。

8、注意控制體重，健康的身體不會怕失眠。

9、有的孕婦在懷疑期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮，保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片，放松訓(xùn)練來解決;或者請心理醫(yī)生幫助，運用心理療法來解決。屬于軀體方面的原因，一定要及時請醫(yī)師診治，以免延誤病情。不能認為“失眠不過是小問題，算不了病”而延誤治療。

10、注意控制飲食。

孕婦的營養(yǎng)種類需要多樣化，應(yīng)該包括以下五類

(1)、糧食(米、面及制品)

(2)、肉、禽、蛋、魚及豆制品(豆腐、豆干、枝竹)

(3)、牛奶、酸奶、奶粉

(4)、蔬菜水果

(5)、油脂類

簡單地說，每天需要的分量可以用“五個一”來概括：一斤左右的糧食;一斤蔬菜水果;一百克(100-200克)以上肉類，部分可以用豆制品代替;一只雞蛋;一杯牛奶。

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