導(dǎo)引如同針灸、按摩、方藥一樣,也是中醫(yī)一種古老的治病和養(yǎng)生方法,可惜在現(xiàn)在的臨床中治療已經(jīng)很少見到有人使用了。在養(yǎng)生修煉中,導(dǎo)引又分為靜功和動(dòng)功兩類,其中靜功導(dǎo)引又包括了靜坐和站樁,就是指四肢不動(dòng),而心神意念調(diào)攝呼吸和形體松靜自然,令氣息無礙無滯地通行于經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中言:“呼吸精氣,獨(dú)立守神,肌肉若一”,其特點(diǎn)是靜中有動(dòng),陰中有陽(yáng),形神合一;動(dòng)功導(dǎo)引則是指四肢在松靜自然的狀態(tài)下進(jìn)行有規(guī)律的柔和勻速的動(dòng)作,以促使氣血在體內(nèi)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中通暢運(yùn)行,而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,其特點(diǎn)是動(dòng)中求靜,陽(yáng)中有陰,亦形神合一。傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中的五禽戲、八段錦、十二段錦、太極拳、八卦掌等,均屬于動(dòng)功導(dǎo)引的范圍之內(nèi)。
筆者向大家介紹并推薦八卦掌的習(xí)練方法,希望大家堅(jiān)持練習(xí),就能身心愉悅,強(qiáng)健安泰。
預(yù)備式
雙腳與肩同寬,身體放松直立,面帶微笑,左手空拳放于右手掌之上,左右手拇指上下重疊,置于小腹下丹田處,自然呼吸,默念以排除雜念,安定心神。左拳為圓象天,右掌為方象地,左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。
操作式
1.雙手十指交叉于胸前中丹田,然后雙手掌左右分開向身體兩側(cè)平伸,掌心向下,手臂伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向上伸出,手臂伸直,掌心相對(duì)于頭頂上方,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開向下伸出,手臂伸直,十指尖向下垂于身體兩側(cè),隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,左手掌與手臂向左斜上方伸直,右手掌與手臂向右斜下方伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前;接著雙手掌分開,右手掌與手臂向右斜上方伸直,左手掌與手臂向左斜下方伸直,隨即雙手掌收回,十指交叉于胸前中丹田,由此,雙手掌與手臂完成一個(gè)立面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作,雙手掌共向八個(gè)方向伸出。