“養(yǎng)生先養(yǎng)脊”、“百病皆由脊柱生”。保護脊椎健康在中醫(yī)養(yǎng)生中非常重要。脊椎稱為“陽脈之海”,有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。尤其對于老人來說,預(yù)防脊椎病變,越早著手越好。如果平時不注意保養(yǎng)脊柱,就會出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等病癥。
看自己的脊椎有無問題,可從鞋后跟的磨損程度判斷,如果總是一側(cè)鞋后跟的磨損程度遠超過另一只,說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰,盡力向左轉(zhuǎn),再向后轉(zhuǎn),然后向右轉(zhuǎn)時聽到頸椎部有“咔咔”聲,并感到頸肩部酸痛僵硬,說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應(yīng)該重視保養(yǎng)脊柱了。
日常生活中要注意保護脊椎。比如在運動前進行充分的熱身,包括柔和的轉(zhuǎn)身、側(cè)彎,活動一下全身各關(guān)節(jié),這對于中老年人來講尤其重要。工作或?qū)W習的間隙,經(jīng)常要活動一下脊椎,比如伸個懶腰、擴擴胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉(zhuǎn)頭部和腰部。但需要注意活動時動作一定要緩慢,否則反而容易引起損傷。

這里教大家一套適用于老年人的脊柱保健操,可以預(yù)防骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等疾病的發(fā)生,達到鍛煉腰椎、脊椎的作用。
俯臥放松運動:俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放于體側(cè),手心向上。兩臂從體側(cè)開始盡量向前伸展,止于頭頂前方(與軀干呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放松,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘??勺畲笙薅确潘杉绮俊⒈巢亢脱?,對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。
飛燕運動:俯臥在床,以腹部為支撐點,抬頭、挺胸、向后展雙臂,同時抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂,腿,全身放松休息片刻,再重復(fù)以上動作15次??慑憻掝i椎、腰椎。
脊神經(jīng)運動:站立,兩眼平視,兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,頭向前微低,兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立,挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭,直身挺胸仰頭為一次。共做36次??稍鰪娂股窠?jīng)的功能,活躍內(nèi)臟和軀干功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。