這節(jié)頸椎操的開始部分(洗面、梳頭、提耳)等功法,是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法。然后,使用搓頸和轉(zhuǎn)頸,按摩頸項(xiàng)部的肌膚經(jīng)脈,疏通調(diào)節(jié)氣血的運(yùn)行,改善局部生理病理環(huán)境;同時(shí)進(jìn)行頸部“米字操”鍛煉,增強(qiáng)肌肉力量,加大頸椎的活動(dòng)度,改善椎管體積和內(nèi)容物的關(guān)系,從而提高脊髓和神經(jīng)對(duì)椎管變化的耐受能力。
接下來,抱胸、按腰、蹲髖和摩膝等方法分別作用于相應(yīng)的胸腰髖膝等關(guān)節(jié)部位,不僅完成局部關(guān)節(jié)的功能改善,而且通過局部的調(diào)節(jié),影響全身氣機(jī)的調(diào)節(jié)。最后十二字頸椎操通過摩理三焦、吐故納新和調(diào)節(jié)氣血收尾,既可改善局部的狀態(tài),又能夠調(diào)節(jié)整體的氣血運(yùn)行。
不過,在進(jìn)行醫(yī)療體操鍛煉時(shí)要注意,鍛煉方法因人而異,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,切忌盲目過度鍛煉。必須要強(qiáng)調(diào)的是,這套頸椎操并不適于脊髓型頸椎病患者。“每天鍛煉一小時(shí),健康工作五十年,幸福生活一輩子”。讓我們共同行動(dòng)起來,呵護(hù)頸椎健康。
準(zhǔn)備動(dòng)作雙腳自然分開與肩同寬,全身盡量放松,均勻呼吸。

第一節(jié)洗臉雙手掌心貼于鼻兩側(cè),由下向上,由內(nèi)向外,環(huán)繞整個(gè)前面至耳旁,按摩12次;
第二節(jié)梳頭雙手指稍稍彎曲,指尖用力由前向后梳頭,從額頂部向后到枕部,從兩側(cè)向后腦部,沿耳廓上方梳理到頸項(xiàng)部,各三次;
第三節(jié)提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次;
第四節(jié)搓頸先用左手掌心搓頭枕部,再搓頂部,最后是大椎部,各12次,然后換右手再各做12次;
第五節(jié)旋頸按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部,抬頭一還原一低頭,左轉(zhuǎn)一還原一右轉(zhuǎn),左后上方一還原一右前下方,右后上方一還原一左前下方,上述動(dòng)作形似“米”字,又稱為“米字操”;