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“蔬果”千萬不要隨便亂吃

發(fā)布時間：2022-06-06 09:10

水果和蔬菜是不能一起隨便亂吃的，可能你在生活中并不注意這些小細節(jié)，但是這些小細節(jié)非常的重要，希望下面的文章對你一定有很大的幫助，那下面就跟著小編去看看到底怎么一回事吧!

Tips 1 水果≠蔬菜，營養(yǎng)素大不同

為求“均衡一下”，有人習慣多吃些水果來取代蔬菜，但蔬菜與水果之間是否真的可以畫上等號?營養(yǎng)師表示，在實際飲食狀況下，人們能從蔬菜和水果所攝取到的營養(yǎng)素卻大不同。

首先，水果普遍比蔬菜多了果糖，這是水果“甜”度的來源。水果愈甜，果糖愈多，熱量也愈高。以常見蘋果為例，一顆200公克蘋果熱量平均100卡，每天多吃一顆，一年就多攝取幾萬大卡熱量，可能會讓體重不知不覺中上升。

Tips 2 果汁≠水果，長期飲用小心高血脂

很多人為求方便，常把水果榨成果汁，但一杯果汁需要好幾顆水果榨成，喝一杯果汁通常比吃一顆水果攝取更多果糖。

醫(yī)學研究證實，果糖攝取過量，將使人體三酸甘油脂升高的程度大于其他糖類，長期攝取過量容易罹患高血脂疾病。市面販售的包裝果汁通常添加糖漿或果糖來提高甜度及口感，如長期飲用，恐增加罹患高血脂疾病風險。

Tips 3 不同年齡，蔬果需求也不一樣

有專家提出，根據(jù)不同年齡及性別，建議人群每天應攝取足夠的不同份數(shù)與顏色的蔬果。

例如，12歲以下兒童至少要吃到5份蔬果，即蔬菜3份、水果2份。12歲以上及成年女性為7份，包含蔬菜4份、水果3份。12歲以上及成年男性則至少要吃9份，包括蔬菜5份、水果4份，份量才足夠。

Tips 4 運用小技巧，吃足水果并不難

生鮮蔬菜一份大約一碟 100 公克，煮熟后大約是半個飯碗的量，每天3份蔬菜，就大約要吃到 1.5 碗各式煮熟的蔬菜。水果一份相當于1個拳頭大小或1個飯碗切好的各種水果，每天2份水果，就大約是要吃到2碗水果。

許多外食族覺得，每天要吃足夠份量的蔬果，難度很高，其實只要運用小技巧，就能順利達成目標。例如，可以事先準備水果，處理后放在容易取得之處，每天三餐中，選擇兩餐飯后吃水果，或?qū)⑺斪鼽c心。

外食族也可到水果店買切好的水果，但必須注意衛(wèi)生安全。

Tips 5 蔬果生食與熟食，營養(yǎng)大不同

蔬果中的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，都能幫助人體生長發(fā)育，促進新陳代謝，并維持體內(nèi)酸堿平衡的營養(yǎng)素。

例如膳食纖維可促進腸胃蠕動，防止文明病;但維生素B1、B2 及 C 屬于水溶性，一遇高溫就容易流失，因此大家多半藉由生食水果補充攝取。加熱會破壞蔬菜中的一些營養(yǎng)成分，所以，許多蔬菜最好生吃，如白菜、黃瓜、青椒、生菜、小蔥、芹菜等，可涼拌或做成沙拉。

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