事實:其實,只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊,才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動,包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然,這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。
羽毛球擊球的4個必殺技巧
握拍:
前面已經(jīng)介紹過正確的握拍姿勢以及各種變化。好的握拍方法是正確且靈活多變,這是擊球技術的基礎。握拍不要太緊,這樣手腕才能充分發(fā)力,并且控制擊球力量的大小和方向。
擊球點:
擊球點要盡可能的高,所以擊球時都是上前迎擊,而不要等到球已經(jīng)飛近身體時才揮拍擊打。擊中球的瞬間應該是揮拍速度最快的瞬間,擊球發(fā)力不能太早或太遲,發(fā)力時間與擊球的配合至關重要。業(yè)余球員常犯的錯誤是以為追求快速擊球,經(jīng)常會過早發(fā)力或過早揮拍,從而不能在擊球的瞬間發(fā)揮出最大的力量。解決的辦法是冷靜從容,身體和手腕放松,對來球有很好的判斷后再擊球。

動作的協(xié)調(diào)性:
動作的協(xié)調(diào)性是發(fā)力的關鍵,協(xié)調(diào)的動作可以調(diào)動身體各部位的力量,集中發(fā)力。協(xié)調(diào)的動作同樣來自于放松的身體,僵硬的身體會導致僵硬的動作,動作會過大或者變形,從而發(fā)力不充分。
動作一致性:
高手在擊球的霎那間,可以變化出多種球路和落點,使對手在出球之前根本無從判斷,這就是動作的一致性。
動作一致性要求后場動作在拉球、殺球和吊球時揮拍準備動作要完全一致,只在擊球的瞬間有所不同。網(wǎng)前的動作也是一樣,搶在擊球的高點,搓、撲、推、勾的動作都可以完成。動作的一致性是假動作的基礎。
結(jié)語:打羽毛球?qū)τ趫龅氐瓤陀^要求很低,是十分適合大眾鍛煉的體育項目。但是,大家也要注意打羽毛球健身的6大誤區(qū),這樣才能更好地通過打羽毛球來鍛煉身體呢,希望大家都能身體健康哦。