6、多練大肌群
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強(qiáng)壯,還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會(huì)使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí),如大重量的深蹲練習(xí),它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達(dá)到期望的效果。因此,在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。
7、長位移
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過,我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
8、持續(xù)緊張
應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張,不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾,都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài)),總是達(dá)到徹底力竭。
9、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)
在訓(xùn)練后的30~90分鐘里,蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期,此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。
想擺脫瘦骨嶙峋的病態(tài)樣子,想令自己更有男人味,那么增強(qiáng)肌肉便是男性健身的重點(diǎn)。然而增肌可不是在器械上做幾個(gè)動(dòng)作就好,想塑造出結(jié)實(shí)的肌肉是需要掌握一些方法的,因此,不妨參考上文介紹的男性增肌方法。
男人保持年輕的12個(gè)竅門
1、40歲以后,有冠心病高危因素的人,可遵醫(yī)囑,每天吃一片小劑量阿司匹林。這可能讓你年輕1--9歲。
2、天天刷牙:天天刷牙和使用牙線,保持牙齒健康,可以讓你年輕6--4歲。
3、控制血壓:血壓為115/75毫米汞柱的人會(huì)比血壓高(大于160/90毫米汞柱)的人顯得年輕25歲。
4、減少壓力:如果一個(gè)人整天處于過大的壓力狀態(tài)下,就會(huì)看起來比實(shí)際年齡老多達(dá)30多歲;反之,通過建立良好的人際關(guān)系,積極采取舒緩壓力的措施,放松身心,你就可以年輕30歲。
5、吃維生素:在醫(yī)生指導(dǎo)下,建議每天服用一定劑量的維生素C、維生素E、維生素D、維生素B6、葉酸,以及鈣,這可以讓你年輕6歲。
6、補(bǔ)充纖維素:每天通過飲食攝取25克纖維素,可以比每天攝取12克的人年輕2--5歲。
7、積極健身:即使少量運(yùn)動(dòng),比如,每天步行20分鐘,都可以讓你年輕將近5歲。
8、安全駕駛:駕車時(shí)總是系安全帶,每小時(shí)不要超過80公里,可以讓你年輕3--4歲。
9、戒煙,并且拒絕被動(dòng)吸煙可以讓你年輕8歲。
10、加強(qiáng)防病意識:尋求高質(zhì)量醫(yī)療保健、控制慢性疾病的人可以比不這樣做的人年輕12歲。
11、開懷大笑:笑能減少壓力、增強(qiáng)免疫系統(tǒng),讓你年輕8歲。
12、活到老,學(xué)到老:終生學(xué)習(xí)、與時(shí)俱近,可以讓你年輕2--5歲。